24.05.2018

Bizepscurl

Bizeps Übung mit Gymnastikband

  • Schwierigkeit
  • Intensität
  • Für die Ausführung dieser Fitnessübung benötigst du folgende Fitnessgeräte:
  • Gymnastikband
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln

Ausführung Übung Bizepscurl


Die Übung "Bizepscurl" trainiert vor allem die Armvorderseite, den Biceps.
Als Trainingsgerät wird ein Gymnastikband verwendet.
Achte auf eine ruhige und saubere Übungsausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

Vielleicht hast du diese Übung schon mal gemacht und vielleicht wirst du sie jetzt zum ersten Mal überhaupt mit in dein Training aufnehmen. So oder so schau dir die genaue Übungsausführung bitte hier im Video an. Unten findest du die Ausgangs- und die Endposition auf den Bildern mit entsprechender Erklärung.

Häufige Fehler bei der Übung Bizepscurl

Oft wird die Übung Bizepscurl nicht sauber ausgeführt und es schleichen sich mit der Zeit Fehler ein. Achte immer auf eine korrekte und gesunde Ausführung! Lass dich zur Not bei der Übung von einem Trainer kontrollieren. Achte auch darauf, dass die Übung nicht zu schnell bzw. zu hektisch ausgeführt wird, es sei denn du willst schnellkräftig trainieren. Der entsprechende Muskelreiz erfolgt zu kurz und du wirst unsauber. Je mehr du deinen Hauptmuskel aktiv in der Übung anspannst, die Spannung im Rumpf und im ganzen Körper hältst, umso effektiver und intensiver trainierst du jeden einzelnen Muskel deines Körpers. Du wirst bereits nach den ersten Wiederholungen spüren, wie gut die Übung deinem Körper tut. Jetzt brauchst du nur noch die Regelmäßigkeit.


Variation der Übung Bicepscurls

Bicepscurls ist keine funktionelle Übung, wird von vielen im Studio sehr intensiv trainiert. Zu bedenken gebe ich an dieser Stelle an diejenigen, die einen dicken Oberarm haben wollen: Anatomisch gesehen besteht der Biceps aus 2 Muskelsträngen, der Triceps aus 3 Muskelsträngen. Wer also dicke Arme haben will, sollte lieber seine Zeit für Trizepstraining investieren.
Ausgangsposition: Biszepscurl Bewegungsdurchführung: Biszepscurl
Ausgangsposition: Biszepscurl
Leichte Schrittstellung. Das Gymnastikband ist mit dem vorderen Bein fixiert.
Die Hände umfassen etwa auf Bauchnabelhöhe jeweils ein Ende des Bandes.
Das Gymnastikband sollte sich ab jetzt stets auf Spannung befinden.
Bewegungsdurchführung: Biszepscurl
Die Unterarme nun in Richtung Oberkörper beugen.
Die Ellenbogen möglichst eng am Körper halten, sodass sich nur die Unterame bewegen und der Biceps beansprucht wird.

Übung Bizepscurl – Trainingsempfehlungen:  

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

 

Trainingsziel Übung Bizepscurl:

Wähle Deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht. 8-12 Wiederholungen für das Trainingsziel Muskelaufbau, 15-20 Wiederholungen für das Trainingsziel Kraftausdauer. Mache nach jedem Satz eine kurze Pause, damit sich deine Muskulatur erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten kann. Die Pause sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, gerade so lang bis du dich wieder einsatzbereit fühlst.

 

 

Wichtige Tipps Übung Bizepscurl

Die Übung Bizepscurl ist eine sehr intensive und effektive Übungsform, die die beschriebene Muskulatur stark beansprucht. Je nach Variation ist sie damit sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Grundsätzlich gilt es bei der Übung folgende Regeln zu beachten:

1) Es muss zunächst immer sichergestellt werden, dass das Trainingsgerät und die Hilfsmittel korrekt und intakt sind und somit keine Verletzungsgefahr besteht.

2) Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

diese Übungen könnten Sie auch interessieren

Bizeps

Bizeps Dehnübung

Um den Bizeps möglichst effektiv zu dehnen, bietet sich diese Übungsform an. Beim Dehnen sollten grundsätzlich folgende Regeln beachtet werden:1) Vor jeder Dehnübung sollte die betreffende ... mehr über die Übung "Bizeps Dehnübung" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Brust

Bankdrücken mit dem Sling Trainer

Der Übungsklassiker zur Kräftigung der Brust (M. pectoralis major)-, Schulter (M. deltoideus)-, und Armmuskulatur (vor allem der M. triceps brachii). Durch die hohe Instabilität des Körpers ... mehr über die Übung "Bankdrücken mit dem Sling Trainer" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Bizeps

Bizeps Übung Sling Trainer

Welcher Muskel wird bei dieser Übung beansprucht?Diese sehr konzentrierte Armbeuger-Übung stellt eine  effektive Maßnahme zur Kräftigung des Bizeps dar. Der Grad der Belastung lässt sich ... mehr über die Übung "Bizeps Übung Sling Trainer" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Arme

Reverse grip curls

Trainierte Muskulatur:Die Übung Reverse grip curl trainiert in dieser Ausübungsform nicht nur den Biceps, sondern auch den Unterarm (M. extensor, M. supinator und M. anconeus). Der große ... mehr über die Übung "Reverse grip curls" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Rücken

Rudern mit Untergriff

Trainierte Muskulatur:Die Übung Rudern mit Untergriff stärkt die gesamte  Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (latissimus dorsi), den Trapezmuskel (Kapuzenmuskel), die ... mehr über die Übung "Rudern mit Untergriff" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Schultern

Around the body pass

Ausführung Übung Around the body passDie Übung "Around the body pass" trainiert vor allem durch die Rotation den seitlichen Bauchmuskel sowie den Bizeps ,als auch die Schultermuskulatur.Als ... mehr über die Übung "Around the body pass" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität