29.03.2017

Trizeps Pull mit dem Sling Trainer

Trizeps Suspension Trainer

  • Schwierigkeit
  • Intensität
  • Für die Ausführung dieser Fitnessübung benötigst du folgende Fitnessgeräte:
  • Sling Trainer
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln

Trainierte Muskulatur:

Mit dieser Übung wird der anatomische Gegenspieler des Bizeps, der Trizeps (M. triceps brachii) isoliert trainiert. Der Grad der Belastung ist wieder vom Neigungswinkel des Körpers in der Ausgangslage abhängig. Das heißt, je weiter du dich nach vorne lehnst, desto anspruchsvoller wird die Übung.
Grundsätzlich gilt es beim Sling Training folgende Regeln zu beachten:
1) Es muss zunächst immer sicher gestellt werden, dass der Sling Trainer korrekt an den vorgesehenen Haltepunkten fixiert ist und keine Verletzungsgefahr besteht.
2) Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.
3) Während der Übung ist eine regelmäßige Atmung wichtig. Dabei ist besonders darauf zu achten, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden.

Die bekanntesten Sling Trainer Hersteller sind: TRX®, VarioSling®, Prosling, aeroSling®

Ausführung: Trizeps Pull mit dem Sling Trainer

In der Ausgangslage wird der Sling-Trainer mit gebeugten Ellenbogen knapp über dem Kopf gehalten. Die Handflächen zeigen dabei nach oben und der Ellenbogen darf nicht nach außen abgewinkelt werden. Der Körper ist außerdem leicht nach vorne gelehnt, das Gewicht lagert vornehmlich auf den Fußballen.
Durch eine isolierte Streckung im Ellenbogengelenk wird der Körper langsam und kontrolliert aufgerichtet. Eine gute Körperspannung im Rumpf ist wichtig, um ein Abklappen des Beckens zu vermeiden. In der Endposition sind die Arme ausgestreckt und halten den Slingtrainer in Verlängerung des Oberkörpers. Um in die Ausgangsstellung zurück zu gelangen werden die Ellenbogen anschließend wieder gebeugt, um den Körper auf Höhe des Anfangslevels abzusenken.

Häufige Fehler bei der Bewegungsausführung:

  • Der Oberkörper hängt nach vorne durch, weil keine Spannung im Rumpf aufgebaut wird.
    Fehlerkorrektur: Bevor der Körper nach vorne geneigt wird, Bauch und Rücken anspannen und während der Ausführung beibehalten. Das verhindert ein Abklappen des Beckens.

Hier findest du weiter Informationen zum Sling Trainer


Trizeps Pull - Ausgangsposition Trizeps Pull - Endposition
Trizeps Pull - Ausgangsposition
In der Ausgangslage wird der Sling-Trainer mit gebeugten Ellenbogen knapp über dem Kopf gehalten. Die Handflächen zeigen dabei nach oben und der Ellenbogen darf nicht nach außen abgewinkelt werden. Der Körper ist außerdem leicht nach vorne gelehnt, das Gewicht lagert vornehmlich auf den Fußballen.
Trizeps Pull - Endposition
Durch eine isolierte Streckung im Ellenbogengelenk wird der Körper langsam und kontrolliert aufgerichtet. Eine gute Körperspannung im Rumpf ist wichtig, um ein Abklappen des Beckens zu vermeiden. In der Endposition sind die Arme ausgestreckt und halten den Slingtrainer in Verlängerung des Oberkörpers. Um in die Ausgangsstellung zurück zu gelangen werden die Ellenbogen anschließend wieder gebeugt, um den Körper auf Höhe des Anfangslevels abzusenken.

​Übung Trizeps Pull mit dem Sling Trainer – Trainingsempfehlungen:

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

Trainingsziel:

Wähle Deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht. 8-12 Wiederholungen für das Trainingsziel Muskelaufbau, 15-20 Wiederholungen für das Trainingsziel Kraftausdauer. Mache nach jedem Satz eine kurze Pause, damit sich deine Muskulatur erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten kann. Die Pause sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, gerade so lang bis du dich wieder einsatzbereit fühlst.

Wichtige Tipps Übung: Trizeps Pull mit dem Sling Trainer

Die Übung Trizeps Pull mit dem Sling Trainer ist eine sehr intensive und effektive Übungsform, die die beschriebene Muskulatur stark beansprucht. Je nach Variation ist sie damit sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Grundsätzlich gilt es bei der Übung folgende Regeln zu beachten:
  1. Es muss zunächst immer sichergestellt werden, dass das Trainingsgerät und die Hilfsmittel korrekt und intakt sind und somit keine Verletzungsgefahr besteht.
  2. Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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