23.10.2017

Crunch mit Wurf

Bauchübung mit Medizinball

  • Schwierigkeit
  • Intensität
  • Für die Ausführung dieser Fitnessübung benötigst du folgende Fitnessgeräte:
  • Medizinball
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln

Ausführung Übung Crunch mit Wurf


Die Übung "Crunch mit Ballwurf" trainiert vor allem die Bauchmuskulatur.
Als Trainingsgerät wird ein Medizinball verwendet. Durch das Training mit dem Medizinball können alle Muskelgruppen gezielt trainiert werden und fällt daher auch unter das Funktionale Training.
Achte bei dieser Übung auf eine ruhige und saubere Übungsausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

Vielleicht hast du diese Übung schon mal gemacht und vielleicht wirst du sie jetzt zum ersten Mal überhaupt mit in dein Training aufnehmen. So oder so schau dir die genaue Übungsausführung bitte hier im Video an. Unten findest du die Ausgangs- und die Endposition auf den Bildern mit entsprechender Erklärung.

Häufige Fehler bei der Übung Crunch mit Wurf

Oft wird die Übung Crunch mit Wurf nicht sauber ausgeführt und es schleichen sich mit der Zeit Fehler ein. Achte immer auf eine korrekte und gesunde Ausführung! Lass dich zur Not bei der Übung von einem Trainer kontrollieren. Achte auch darauf, dass die Übung nicht zu schnell bzw. zu hektisch ausgeführt wird, es sei denn du willst schnellkräftig trainieren. Der entsprechende Muskelreiz erfolgt zu kurz und du wirst unsauber. Je mehr du deinen Hauptmuskel aktiv in der Übung anspannst, die Spannung im Rumpf und im ganzen Körper hältst, umso effektiver und intensiver trainierst du jeden einzelnen Muskel deines Körpers. Du wirst bereits nach den ersten Wiederholungen spüren, wie gut die Übung deinem Körper tut. Jetzt brauchst du nur noch die Regelmäßigkeit.
Bewegungsdurchführung: Crunch mit Wurf Ausgangsposition: Crunch mit Wurf Bewegungsdurchführung: Crunch mit Wurf
Bewegungsdurchführung: Crunch mit Wurf
Den Oberkörper Wirbel für Wirbel  aufrollen und den Medizinball mit gstreckten Armen gegen eine Wand oder zu einem Partner werfen.
Ausgangsposition: Crunch mit Wurf
Rückenlage.
Der Ball befindet sich in Hochhalte vor dem Körper.
Es besteht die möglichkeit, dass bei dieser Übung ein Partner die Beine fixiert oder die Füße unter einer Erhöhung eingeklemmt werden.
In diesem Fall ist jedoch die Effektivität der Übung durch den unterstützenden halt verringert.
Bewegungsdurchführung: Crunch mit Wurf
Den Oberkörper anheben und den Bauch vor der Annahme anspannen.
Rolle im Anschluß Wirbel für Wirbel ab.
Die Übung Crunch mit Wurf ist besonders Effektiv wenn man beim Aufrichten ausatmet und beim absenken einatmet. Achte jedoch auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung.

​​

Übung Crunch mit Wurf – Trainingsempfehlungen:  

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

 

Trainingsziel Übung Crunch mit Wurf:

Wähle Deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht. 8-12 Wiederholungen für das Trainingsziel Muskelaufbau, 15-20 Wiederholungen für das Trainingsziel Kraftausdauer. Mache nach jedem Satz eine kurze Pause, damit sich deine Muskulatur erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten kann. Die Pause sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, gerade so lang bis du dich wieder einsatzbereit fühlst.

 

 

Wichtige Tipps Übung Crunch mit Wurf

Die Übung Crunch mit Wurf ist eine sehr intensive und effektive Übungsform, die die beschriebene Muskulatur stark beansprucht. Je nach Variation ist sie damit sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Grundsätzlich gilt es bei der Übung folgende Regeln zu beachten:

1) Es muss zunächst immer sichergestellt werden, dass das Trainingsgerät und die Hilfsmittel korrekt und intakt sind und somit keine Verletzungsgefahr besteht.

2) Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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