24.05.2018

Klappmesser seitlich 2

Seitliche Bauchmuskeln

  • Schwierigkeit
  • Intensität
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln
Diese Übunsform eignet sich besonders gut für die seitliche Bauchmuskulatur und die Abduktoren.

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind. Wähle deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht.
Ausgangsposition: Klappmesser seitlich Endposition: Klappmesser seitlich
Ausgangsposition: Klappmesser seitlich
Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie den linken Arm auf dem Boden vor sich aus. Die rechte Hand wird seitlich an den Hinterkopf gelegt, der Ellbogen zeigt dabei zur Decke. Die Beine sind entweder gestreckt vom Boden gelöst oder übereinander abgelegt.
Endposition: Klappmesser seitlich
Heben sie nun die Beine gestreckt an. Der Oberkörper beugt aus der Taille heraus und führt dabei den rechten Ellbogen zum rechten Knie.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

diese Übungen könnten Sie auch interessieren

Schultern

Seitstütz mit Oberkörper Rotation

Der Seitstütz mit Durchtauchen der Arme kräftigt die Schultern und die seitliche Bauchmuskulatur.Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. ... mehr über die Übung "Seitstütz mit Oberkörper Rotation" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

schräge Bauchmuskeln

Seitstütz Sonnenaufgang

Der Seitstütz Sonnenaufgang trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur, die Oberschenkelvorderseite und die Abduktoren.Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte ... mehr über die Übung "Seitstütz Sonnenaufgang" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

schräge Bauchmuskeln

Unterarmstütz Beine anziehen

Der Unterarmstütz mit Beine anziehen trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die ... mehr über die Übung "Unterarmstütz Beine anziehen" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

schräge Bauchmuskeln

Seitstütz mit Rotation

Der Seitstütz mit Knie Richtung Boden kräftigt die Schultern den Rumpf und die Seitliche Bauchmuskulatur.Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig ... mehr über die Übung "Seitstütz mit Rotation" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

schräge Bauchmuskeln

Seitstütz Beckenheben

Der Seitstütz mit Beckenheben kräftigt die Schultern den Rumpf und die Seitliche Bauchmuskulatur.Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. ... mehr über die Übung "Seitstütz Beckenheben" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität

schräge Bauchmuskeln

Seitstütz Variante

Der Seitstütz mit gestrecktem Bein trainiert die Abduktoren und die seitliche Bachumuskulatur. Die Übunsform mit aufliegendem Knie, eignet sich besonders gut für Anfänger. Achte bei dieser Übung ... mehr über die Übung "Seitstütz Variante" erfahren

  • Schwierigkeit
  • Intensität