19.10.2017
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln
Der Unterarmstütz mit Beine anziehen trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur.

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind. Wähle deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht.
 

Ausgangsposition: Unteramstütz Beine anziehen Endposition: Unteramstütz Beine anziehen
Ausgangsposition: Unteramstütz Beine anziehen
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch und gehen sie dabei in den Ellbogenstütz. Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern plaziert. Die Füße stehen eng beieinander und die Fußspitzen sind aufgestellt.
Endposition: Unteramstütz Beine anziehen
Beugen Sie nun das Bein im Kniegelenk auf etwa 90° und führen sie das rechte Knie seitwärts über den Boden bis auf Brusthöhe an. Anschließend in die Ausgangsposition zurückführen.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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