24.05.2018

Seitlicher Twist

  • Schwierigkeit
  • Intensität
  • Für die Ausführung dieser Fitnessübung benötigst du folgende Fitnessgeräte:
  • Gymnastikband
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln

Ausführung Übung Seitlicher Twist


Die Übung "seitliche Twist" trainiert vor allem die gerade ( M. rectus abdominis) und schräge Bauchmuskulatur (M. obliquus externus und internus).
Als Trainingsgerät wird ein Gymnastikband verwendet. Das Training mit dem Gymnastiband ist einfach durchführbar und schnell erlernbar. Ein weiterer großer Vorteil ist, das man es überall mit hin nehmen kann und das Training sehr flexibel und unabhängig von Ort und Zeit durchführbar ist.

Vielleicht hast du diese Übung schon mal gemacht und vielleicht wirst du sie jetzt zum ersten Mal überhaupt mit in dein Training aufnehmen. So oder so schau dir die genaue Übungsausführung bitte hier im Video an. Unten findest du die Ausgangs- und die Endposition auf den Bildern mit entsprechender Erklärung.

Häufige Fehler bei der Übung seitlicher Twist

Oft wird die Übung seitlicher Twist nicht sauber ausgeführt und es schleichen sich mit der Zeit Fehler ein. Achte immer auf eine korrekte und gesunde Ausführung! Lass dich zur Not bei der Übung von einem Trainer kontrollieren. Achte auch darauf, dass die Übung nicht zu schnell bzw. zu hektisch ausgeführt wird, es sei denn du willst schnellkräftig trainieren. Der entsprechende Muskelreiz erfolgt zu kurz und du wirst unsauber. Je mehr du deinen Hauptmuskel aktiv in der Übung anspannst, die Spannung im Rumpf und im ganzen Körper hältst, umso effektiver und intensiver trainierst du jeden einzelnen Muskel deines Körpers. Du wirst bereits nach den ersten Wiederholungen spüren, wie gut die Übung deinem Körper tut. Jetzt brauchst du nur noch die Regelmäßigkeit.
Bewegungsdurchführung: Seitlicher Twist Ausgangsposition: Seitlicher Twist Ausgangsposition: Seitlicher Twist Bewegungsdurchführung: Seitlicher Twist
Bewegungsdurchführung: Seitlicher Twist
Nun führt man das in den Händen gehaltene Theraband® zur rechten Seite nach oben.
Der Oberkörper folgt dabei der führenden Armbewegung. Während der Übung sollten die Arme leicht gebeugt sein.

Der Blick bleibt Richtung
Theraband® und verfolgt die Bewegung.
Die Bauchmuskulatur wird beim nach oben führen des Gymnastikbandes angespannt.
Ausgangsposition: Seitlicher Twist
Beine etwa schulterbreit auseinander.
Das Gymnastikband unter dem linken Fuß fixieren und das Ende in beide Hände vor dem Körper nehmen.
Leichte Drehung mit dem Oberkörper zur linken Seite.
Ausgangsposition: Seitlicher Twist
Beine etwa schulterbreit auseinander.
Das Gymnastikband unter dem linken Fuß fixieren und das Ende in beide Hände vor dem Körper nehmen.
Leichte Drehung mit dem Oberkörper zur linken Seite.
Bewegungsdurchführung: Seitlicher Twist
Nun führt man das in den Händen gehaltene Theraband® zur rechten Seite nach oben.
Der Oberkörper folgt dabei der führenden Armbewegung. Während der Übung sollten die Arme leicht gebeugt sein.

Der Blick bleibt Richtung
Theraband® und verfolgt die Bewegung.
Die Bauchmuskulatur wird beim nach oben führen des Gymnastikbandes angespannt.
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Übung seitlicher Twist – Trainingsempfehlungen:  

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

 

Trainingsziel Übung seitlicher Twist:

Wähle Deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht. 8-12 Wiederholungen für das Trainingsziel Muskelaufbau, 15-20 Wiederholungen für das Trainingsziel Kraftausdauer. Mache nach jedem Satz eine kurze Pause, damit sich deine Muskulatur erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten kann. Die Pause sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, gerade so lang bis du dich wieder einsatzbereit fühlst.

 

 

Wichtige Tipps Übung seitlicher Twist

Die Übung seitlicher Twist ist eine sehr intensive und effektive Übungsform, die die beschriebene Muskulatur stark beansprucht. Je nach Variation ist sie damit sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Grundsätzlich gilt es bei der Übung folgende Regeln zu beachten:

1) Es muss zunächst immer sichergestellt werden, dass das Trainingsgerät und die Hilfsmittel korrekt und intakt sind und somit keine Verletzungsgefahr besteht.

2) Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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