24.05.2018

Half get up

Kettlebell Übung

  • Schwierigkeit
  • Intensität
  • Für die Ausführung dieser Fitnessübung benötigst du folgende Fitnessgeräte:
  • Kugelhantel
  • Kettlebell
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln

Ausführung Übung Half get up


Die Übung "Half get up" trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur. Bei fast allen Sportarten ist eine gut trainierte Rumpfmuskulatur der Schlüssel zu einem verletzungsfreien Training und daher sehr wichtig. Der Half get up ist ebenso dafür geeignet Muskuläredysbalancen auszugleichen. Dafür werden beide Seiten trainiert, jedoch wird die schwächere Seite im Laufe der Trainingszeit mehr betont Als Trainingsgerät wird eine Kettlebell verwendet.

Vielleicht hast du diese Übung schon mal gemacht und vielleicht wirst du sie jetzt zum ersten Mal überhaupt mit in dein Training aufnehmen. So oder so schau dir die genaue Übungsausführung bitte hier im Video an. Unten findest du die Ausgangs- und die Endposition auf den Bildern mit entsprechender Erklärung.

Häufige Fehler bei der Übung Half get up

Oft wird die Übung Half get up nicht sauber ausgeführt und es schleichen sich mit der Zeit Fehler ein. Achte immer auf eine korrekte und gesunde Ausführung! Lass dich zur Not bei der Übung von einem Trainer kontrollieren. Achte auch darauf, dass die Übung nicht zu schnell bzw. zu hektisch ausgeführt wird, es sei denn du willst schnellkräftig trainieren. Der entsprechende Muskelreiz erfolgt zu kurz und du wirst unsauber. Je mehr du deinen Hauptmuskel aktiv in der Übung anspannst, die Spannung im Rumpf und im ganzen Körper hältst, umso effektiver und intensiver trainierst du jeden einzelnen Muskel deines Körpers. Du wirst bereits nach den ersten Wiederholungen spüren, wie gut die Übung deinem Körper tut. Jetzt brauchst du nur noch die Regelmäßigkeit.
Ausgangsposition: Half get up Bewegungsduchführung/Endposition: Half get up Ausgangsposition: Half get up Bewegenungsausführung/Endposition: Half get up
Ausgangsposition: Half get up
Rückenlage mit dem Gesicht zur Decke. Der Kettlebell ist mit der rechten Hand nach oben ausgestreckt. Der Linke Arm ist im 90° Winkel zum Körper positioniert und liegt flach auf dem Boden. Ebenfalls ist das rechte Bein angewinkelt.
Beide haben im weiteren Verlauf der Übung eine Stützfunktion.
Bewegungsduchführung/Endposition: Half get up
Während der Blick auf den Kettlebell gerichtet bleibt, mit der linken Hand abstützen und in den Sitzkommen. Diese Position kurz halten und anschließend wieder absenken.
Wichtig hierbei ist, dass die Übung ohne Schwung ausgeführt wird.
Im Anschluß erfolgt ein Handwechsel.
Ausgangsposition: Half get up
Rückenlage mit dem Gesicht zur Decke. Der Kettlebell ist mit der rechten Hand nach oben ausgestreckt. Der Linke Arm ist im 90° Winkel zum Körper positioniert und liegt flach auf dem Boden. Ebenfalls ist das rechte Bein angewinkelt.
Beide haben im weiteren Verlauf der Übung eine Stützfunktion.
Bewegenungsausführung/Endposition: Half get up
Während der Blick auf den Kettlebell gerichtet bleibt, mit der linken Hand abstützen und in den Sitzkommen. Diese Position kurz halten und anschließend wieder absenken.
Wichtig hierbei ist, dass die Übung ohne Schwung ausgeführt wird.
Im Anschluß erfolgt ein Handwechsel.
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Übung Half get up – Trainingsempfehlungen:  

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind.

 

Trainingsziel Übung Half get up:

Wähle Deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht. 8-12 Wiederholungen für das Trainingsziel Muskelaufbau, 15-20 Wiederholungen für das Trainingsziel Kraftausdauer. Mache nach jedem Satz eine kurze Pause, damit sich deine Muskulatur erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten kann. Die Pause sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, gerade so lang bis du dich wieder einsatzbereit fühlst.

 

 

Wichtige Tipps Übung Half get up

Die Übung Half get up ist eine sehr intensive und effektive Übungsform, die die beschriebene Muskulatur stark beansprucht. Je nach Variation ist sie damit sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Grundsätzlich gilt es bei der Übung folgende Regeln zu beachten:

1) Es muss zunächst immer sichergestellt werden, dass das Trainingsgerät und die Hilfsmittel korrekt und intakt sind und somit keine Verletzungsgefahr besteht.

2) Durch die zumeist hohe Instabilität bei den einzelnen Übungen muss stets darauf geachtet werden, dass der Rumpf unter Spannung steht, um Haltungsschäden wie beispielsweise ein Hohlkreuz zu vermeiden.


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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