22.11.2017

Seitstütz mit Oberkörper Rotation

Plank with Upper Body Rotation

  • Schwierigkeit
  • Intensität
Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln
Der Seitstütz mit Durchtauchen der Arme kräftigt die Schultern und die seitliche Bauchmuskulatur.

Achte bei dieser Übung auf eine saubere Ausführung. Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen. Dabei ist besonders wichtig, dass während der Anspannung ausgeatmet wird. Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden. Achte zu jedem Zeitpunkt darauf, dass deine Gelenke nicht überstreckt und leicht gebeugt sind. Wähle deine Wiederholungszahl so, dass sie deinem Trainingsziel entspricht.
Ausgangsposition: Seitstütz mit Oberkörper Rotation Endposition: Seitstütz mit Oberkörper Rotation
Ausgangsposition: Seitstütz mit Oberkörper Rotation
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit dem linken Unterarm ab. Heben Sie anschließend die Hüfte an. Ihr Körper bildet nun von Kopf bis zum Fuß eine gerade Linie. Der rechte Arm verläuft senkrecht zur Schulterachse und zeigt zur Decke.
Endposition: Seitstütz mit Oberkörper Rotation
Führen sie nun den rechten Arm entlang der Schulterachse unter den Körper durch. Die Drehung des Oberkörpers nach innen, erfolgt soweit es geht nicht aus der Hüfte. 


Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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